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Qué deportes realizar en cada etapa del embarazo

A pesar del miedo que existe a realizar deporte durante el embarazo por lo riesgoso, el ginecólogo de Clínica Santa María, Dr. Christian Figueroa, explica que es recomendable hacerlo siempre y cuando sea autorizado por el médico. Es que primero se debe descartar la existencia de enfermedades como hipertensión, placenta previa o síntomas de parto prematuro. “Toda mujer embarazada, con o sin complicaciones, debe consultar antes de moverse”, enfatiza.

Realizar actividad física durante el embarazo tiene gran cantidad de beneficios que ayudan al desarrollo del niño y al bienestar de la madre. “El deporte aumenta la energía, alivia la constipación, hinchazón, calambres y várices en las piernas. Ayuda a mantener el peso, relajarse, mejora la postura y la resistencia muscular. También favorece el control del estrés, la depresión, la diabetes gestacional, mejora el sueño y prepara al cuerpo para el trabajo de parto”, añade.

Para aquellas madres que nunca han realizado actividad física, no es el momento de iniciar un deporte de forma regular. Lo ideal en esos casos es hacer caminata, yoga, pilates, natación, bicicleta estática, golf o bowling. “En el caso de mujeres deportistas, no necesitan alterar drásticamente su rutina de ejercicios (a menos que sean de alto riesgo de trauma) sino solo disminuir intensidad”, manifiesta.

Qué deporte, en qué etapa

Aunque el especialista recomienda realizar deporte a lo largo de todo el embarazo (30 minutos todos los días o una hora tres veces por semana), explica que durante el primer trimestre el riesgo de aborto es mayor. Por ello, se deben evitar los grandes esfuerzos físicos. “El ciclismo, equitación o esquí se pueden realizar al principio, pero se deben evitar en los meses siguientes, ya que pueden implicar caídas con golpes en el abdomen”, indica el ginecólogo.

En el segundo trimestre el deporte es más seguro, por lo que se puede realizar sin problemas. Aunque en la mayoría de los casos, el abdomen empieza a molestar. “Durante los últimos tres meses de gestación, los impedimentos físicos son mayores. Pero se pueden seguir haciendo aquellos que se recomiendan para todo el embarazo. Los ejercicios de mayor impacto, como aeróbica, zumba, footing o tenis se deben evitar”, agrega el experto.

En el caso del entrenamiento con pesas, el doctor explica que mientras sean de pocos kilos es una eficiente manera de mantener la tonificación. El running, en tanto, solo está recomendado para mujeres sin complicaciones y que lo hacen de forma habitual.

Qué actividades evitar

Durante el embarazo se deben evitar actividades donde la mujer pueda exponerse a caídas. Es el caso del esquí cuesta abajo, patinaje, surf, clavados y equitación. También hay que evitar deportes que impliquen contacto físico: boxeo, artes marciales, básquetbol y hockey. “En el caso de sufrir hemorragia vaginal, dificultades para respirar, mareos, dolor de cabeza, molestias en pecho, debilidad muscular, dolor en pantorrillas, contracciones uterinas, menor movimiento del feto, visión borrosa o pérdida de líquido, se recomienda suspender el ejercicio y acudir rápidamente al doctor”, recomienda.

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