1-La importancia de un buen dormir
El Dr. Alejandro de Marinis, neurólogo y especialista en Medicina del Sueño de Clínica Universidad de los Andes, señala que “una semana antes de entrar a clases conviene acomodar el horario de sueño adelantando la hora de acostarse y levantándose 15 minutos antes por día.
Es importante considerar que para lograr un sueño reparador se necesitan alrededor de 8 horas, lo que tiene múltiples beneficios, entre ellos un mejor rendimiento escolar. Otro aspecto relevante es no dormir siesta durante el día para no dificultar el inicio del sueño a la hora de acostarse, y también disminuir el ritmo de las actividades dos horas antes”.
2-Zapatos y mochila adecuada
El Dr. Cristián Ortiz, traumatólogo de Clínica Universidad de los Andes, explica la importancia de tener zapatos y una mochila adecuada. “Cuidar nuestros pies desde pequeños es fundamental. Para eso se recomienda un calzado cómodo y elaborado con productos de buena calidad, que protejan los pies de lesiones”. Además, el especialista afirma que es necesario que el zapato sea parecido a una zapatilla de trote, en el caso de que el colegio lo permita, y también debiese caber un dedo en la parte del talón para asegurarnos de que sea el tamaño adecuado.
Con respecto a la mochila recomienda que “no debe cargarse más del 5 a 10% del peso corporal del niño y debe tener un tamaño acorde a la estatura, para que quede por encima de la cintura, no más abajo de 10 cm, apoyada en la zona lumbar. Debe tener tirantes anchos, acolchados y ajustables para cuidar la espalda y evitar la aparición de dolencias”.
3-Las colaciones deben ser saludables y nutritivas
Bárbara Castillo, nutricionista pediátrica, recomienda que las colaciones deben comerse cuando existen más de 4 horas entre una comida y otra.
“El objetivo que tienen es evitar la fatiga y controlar el apetito. Hay que evitar alimentos ultra procesados y altos en azúcares, y optar por productos saludables como barras de cereales caseras, frutas, bastones de verduras, frutas deshidratadas, frutos secos, yogurt, jamón de pavo o quesillo. La idea es que sea un snack y no un alimento muy contundente”. Además, debe ser solo una colación por jornada escolar y no una colación por cada recreo.
4-Bajar la ansiedad de volver a la rutina
Este periodo de vuelta a clases se caracteriza a veces por sentir incertidumbre y ansiedad. La psicóloga infantojuvenil de Clínica Universidad de los Andes, Susana Saravia, explica la importancia de involucrar a los niños en este proceso.
“Deben sentirse parte de esta etapa. Para eso pueden elegir los materiales junto a sus papás e, idealmente, el día anterior debiesen ser los pequeños quienes dejen lista su mochila”.
