Actividades para reducir el estrés en los niños

Por ello, siempre se recomienda hablar periódicamente con los hijos sobre sus emociones. Esto significa preguntarle, directa o indirectamente, cómo se siente. Puedes proponerle que se exprese por medio de la pintura o el dibujo. Anímalos a que te hablen de su dibujo, de lo que representa o de por qué han elegido un color determinado. Esto puede ayudar a algunos niños a expresar lo que sienten, mientras que otros pueden preferir enseñar su dibujo sin comentar nada; deja que tu hijo decida.

Si vemos que nuestros hijos muestran algunos síntomas de estrés, no debemos pasar por alto esa situación. Puede ser la pandemia, el colegio, sus vivencias sociales o cualquier otro motivo. Sea lo que sea, debemos acercarnos a ellos para poder ayudarlos.

A continuación, Unicef propone algunas actividades que pueden ser útiles para reducir el estrés de tus hijos, ayudarles a sentirse mejor y ofrecerles un mecanismo para gestionar positivamente sus emociones. Ten en cuenta que también pueden ser beneficiosas para los adultos, así que puedes realizarlas con ellos.

Respiración abdominal

A menudo, cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve superficial y se produce en la parte superior de la caja torácica en lugar del vientre o el abdomen. Sin embargo, la respiración abdominal es la que tiene un efecto calmante y nos ayuda a oxigenar los pulmones.

Instrucciones:

• Coloca tu mano en el estómago.
• Inhala profundamente por la nariz durante 5 segundos y exhala profundamente por la boca durante 5 segundos; repítelo 5 veces.
• Con los niños se puede utilizar la imagen de un globo: cuando inhalan, inflan su vientre como un globo, y cuando exhalan, el globo se desinfla lentamente.

Mi refugio

A veces podemos sentirnos abrumados por el mundo que nos rodea. Tomarse unos momentos para imaginarse en un lugar tranquilo puede ayudar a reducir el estrés. Aquí encontrarás una actividad que ayudará a tu hijo a visualizar ese refugio.

Instrucciones:

• Siéntate o túmbate en una posición cómoda, cierra los ojos y relájate.
• Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el vientre. Exhala por la boca.
• Continúa respirando lenta y suavemente, inhalando y exhalando por un buen rato.
• Escucha la siguiente historia y déjate guiar por las palabras: “Imagina que estás en una playa de arena blanca. Todavía es temprano y todo está tranquilo. El sol está saliendo lentamente, y puedes sentir el calor de los rayos en tu cara y en tu cuerpo. Sientes alegría y tranquilidad. Bajo tus pies descalzos la arena es suave y cálida. Una ligera brisa acaricia tu cara. El cielo es azul y claro, y los pájaros vuelan y cantan por encima tuyo. Es un lugar seguro, un lugar donde puedes relajarte. Es un lugar al que siempre puedes volver, porque siempre estará ahí en tu corazón. Puedes ir allí cuando quieras. Ahora, muy lentamente, empieza a prestar atención a tu respiración de nuevo, al suave ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones. Siente el aire en tu piel. Comienza a mover muy suavemente los dedos de las manos y de los pies. Respira profundamente y estírate. Exhala profundamente. Cuando quieras, abre los ojos».

Escritura de cartas

Durante las cuarentenas pasadas muchas familias se vieron obligadas a dejar de verse. Y aunque los encuentros ya se están retomando, si tu hijo echa de menos a algunos de sus amigos o familiares que no ha podido ver, le puedes proponer que escriba una carta para ayudarle a reconectar y compartir cosas con un ser querido, incluso a la distancia. Es una muy buena medida contra el estrés.

Instrucciones:

• Pide a tu hijo que escriba una carta o haga un dibujo para alguien a quien no han visto en mucho tiempo.
• Luego proponle que exprese su sentimiento frente a estas preguntas: ¿Qué querrías decirle a esta persona si estuviera aquí contigo? ¿Qué te gusta o aprecias de ella? ¿Qué te hace sonreír cuando piensas en ella?

 

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