“Me puedo contagiar”, “puedo contagiar a mi familia”, “esto no cesará”, “qué va a ser de mi vida”, es un tipo de pensamiento que puede aflorar en esta experiencia de cuarentena que estamos viviendo los chilenos.
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Se trata de un pensamiento cargado de contenido negativo que puede desencadenar emociones y conductas del mismo tenor. Así lo explica la psicóloga Evelin Pichinao Gallardo, Coordinadora del Centro de Atención Psicológica (CAPS) perteneciente a Universidad Santo Tomás, sede Puerto Montt.
La profesional señala que si bien la realidad es que tendremos que pasar mucho tiempo encerrados, tenemos dos caminos: “aceptar esta situación como tal e inyectarnos de pensamientos más alentadores y funcionales, por ejemplo, pensar que la cuarentena es transitoria, que es una medida responsable por el bien común, si tomo las debidas precauciones me puedo proteger y también a mi familia; o bien lamentarnos por lo que está sucediendo e inyectarnos de pensamientos negativos y catastróficos, estos últimos influenciados por el consumo de noticias pesimistas. La primera opción lo ayudará a enfrentar esta situación de mejor manera; la segunda, lo debilitará y bloqueará sus recursos personales”.
Añadió que ante esta contingencia debemos escoger conscientemente qué pensar, pues esto es lo que dirige nuestras emociones y conductas. Si pienso de manera positiva, o al menos de un modo más funcional, aflorarán emociones y conductas más positivas o útiles.
Técnicas para guiar nuestro pensamiento
Respecto a lo antes planteado, la psicóloga UST explica que para lograrlo “podemos monitorear nuestros pensamientos y emociones y modificar nuestro diálogo interno cada vez que esté teñido de pesimismo. Pregúntese a sí mismo qué está sintiendo, qué está pensando y dependiendo de la respuesta, modifique el contenido de sus pensamientos o desenfóquese, ordenando, cocinando, leyendo libros motivadores, etc. Nadie más que usted puede controlar lo que ingresa y sale de su casita mental”.
Concluyendo, Pichinao declara que “en este tiempo debemos enfocar nuestro pensamiento a las soluciones y a las cosas buenas que queremos que sucedan y no a lo que no nos gusta o incomoda. Atraeremos un mejor futuro si encontramos los aspectos positivos de las experiencias que la vida nos presenta”.
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