Todos necesitamos relajarnos de vez en cuando, pero muy pocas veces tenemos el tiempo o a veces pensamos que es muy complicado. Por ello, aquí se muestra una manera de hacerlo a través de la respiración que le será muy útil en el día a día o cada vez que lo requiera. Se trata de una técnica de relajación muy sencilla y al alcance de cualquiera.
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Este sencillo ejercicio de respiración le permitirá disminuir los niveles de
ansiedad y eventualmente abortar una posible crisis de angustia.
Relajación paso a paso
- Siéntese cómoda en una silla, con la espalda apoyada en el respaldo y las manos sobre el regazo.
- Cierre los ojos.
- Respire con tranquilidad dos o tres veces, tomando conciencia del acto.
- Realice una inspiración profunda por la nariz, llenando los pulmones de aire e inflando la parte inferior del abdomen.
- Contenga la respiración algunos segundos.
- Exhale muy lentamente todo el aire por la boca.
- Repita la respiración al menos 3 veces, intentando cada vez mantener más tiempo el aire en los pulmones.
- Practique este ejercicio diariamente, idealmente antes de acostarse, y póngalo en práctica cuando sienta que la ansiedad va en aumento.
Por: www.cetep.cl
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