En el mundo actual las demandas sobre los adultos, y sobre todo para los padres, son extensas. Esto hace que tengamos una tendencia creciente a presentar síntomas de estrés.
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El estrés parental afecta el funcionamiento familiar y sus interacciones, disminuyendo el adecuado desarrollo de las competencias parentales y el bienestar infantil. ¿El problema? Los niveles subclínicos de depresión y
estrés han aumentado, con mayor énfasis en las mujeres y en las madres y padres de niños en edad preescolar.
Por lo anterior, es fundamental que como adultos contemos con técnicas de afrontamiento que puedan aliviar nuestro estrés y promover conductas de autocuidado, ya que en la medida que podamos tener espacios para cuidar de nosotros mismos, podremos estar en mejores condiciones de sostener adecuadamente el cuidado de nuestros hijos.
Padres: a tomar nota
- Incluir a otros miembros de la familia extensa que puedan participar de la rutina y que puedan participar en la red de cuidado de los niños.
- Practicar el llamado “tiempo fuera” (no de los niños, sino de los adultos). El tiempo fuera consiste en separarse de los escenarios que nos tensionan para buscar un espacio de distención, calma y relajo.
- El espacio de autocuidado puede variar de persona a persona, pero puede ir desde tener un hobby, juntarse con amigos, ir a psicoterapia o al cine.
- Para poder elegir lo más efectivo es importante evaluar de manera personal cuál es la necesidad y qué es lo que me reporta más beneficios en términos de autocuidado, es decir, alivio, tranquilidad, alegría, descanso, etc.
- Para dar espacio al autocuidado debemos sacudirnos de los imperativos sociales, especialmente las mujeres, ya que a veces se produce una sanción social implícita o explícita de dedicar tiempo para sí misma.
Estos imperativos desconocen el gran valor que aquello puede tener no solo para nosotros, sino para nuestro estilo de crianza, pudiendo entonces posicionarse como un factor de protección para los niños. Los niños pueden tener más tranquilidad y alegría desarrollándose con padres en la misma frecuencia de calma y felicidad.
Por: María José Ortúzar, sicóloga. Instagram: mariajoseortuzarpsicologa.
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