Ansiedad es otra palabra para expresar que se siente preocupado o asustado. Es normal que los niños y adolescentes se sientan ansiosos a veces, como antes de un examen importante en el colegio o de hablar frente a un grupo de personas. Sin embargo, si la ansiedad de tu hijo se interpone en sus actividades normales, como dormir solo por la noche, jugar al aire libre o ir al colegio, es posible que necesite apoyo adicional. Conversa con su pediatra.
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Los consejos que siguen son útiles para todos los niños, pero pueden ser especialmente útiles para aquellos que sufren de ansiedad. Pero como criar a un niño es una tarea muy demandante, te recomendamos usar tu juicio para determinar qué consejos son más adecuados para tu familia.
Conéctate con tu hijo
- Reserva un tiempo todos los días sin televisión u otras pantallas. Incluso solo 10 minutos por día pueden marcar una gran diferencia. Intenta entusiasmar a tu hijo con la jardinería o el cuidado de las plantas de interiores, el dibujo o ir a dar un paseo en bicicleta.
- Elogia a tu hijo y haz que se sienta bien consigo mismo. Por ejemplo: «¡Hiciste un gran trabajo con esa tarea!» o «Gracias por ayudarme a lavar la ropa. Tengo mucha suerte de recibir tu ayuda».
- Averigua qué es lo que preocupa a tu hijo, porque el estrés puede hacer que se sienta ansioso. Puede sentirse ansioso por ser víctima de acoso escolar, el divorcio o la muerte de un familiar, entre otras razones. Es posible que necesite ayuda adicional para lidiar con problemas como estos.
Ayúdalo a controlar sus miedos
Cuando tu hijo esté tranquilo, inicia una conversación sobre lo que puede hacer para controlar sus miedos y preocupaciones. Por ejemplo, hazle saber que puede hacer lo siguiente:
- Respirar profundo y relajar los músculos.
- Hablarse a sí mismo de manera positiva (por ejemplo: «Puedo probar esto» en lugar de «No puedo hacerlo»).
- Pensar en un lugar seguro, como su habitación o un lugar favorito al aire libre.
- Enfrentar sus miedos gradualmente. Considera exponerle gradualmente a objetos o actividades que le producen temor.
- Elogiar y recompensar el comportamiento valiente: el objetivo es hacer frente, no evitar.
Desarrolla hábitos saludables
Los hábitos de vida saludables pueden ayudar a reducir el estrés y lograr un estado de ánimo positivo.
- Actividad física: Alienta a tu hijo a que realice actividad física por lo menos una hora por día. Esta actividad puede incluir jugar al aire libre, unirse a un equipo deportivo o una actividad en el club, ir al colegio en bicicleta o caminando, o bailar en casa con su música favorita.
- Comida saludable: Privilegia la comida saludable todos los días, incluye frutas y verduras, granos enteros y alimentos proteicos. ¡Recuerda desayunar!
- Dormir mucho: Los niños en edad escolar necesitan dormir de 9 a 12 horas por noche, y los adolescentes, de 8 a 10 horas.
- Pantallas: Crea un plan de uso de pantallas para la familia para establecer pautas saludables en torno al tiempo de pantalla con fines recreativos. Evita programas de televisión, películas y videojuegos violentos o de terror.
- Rutinas familiares: Sigue un cronograma regular para jugar, comer y acostarse. Saber qué esperar puede ayudar a su hijo a sentirse seguro y protegido.
Fuente: Healthychildren.org (Academia Americana de Pediatría)
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