Jade Ortiz, académica de la Escuela de Psicología de la UST, enumera los principales consejos que se pueden poner en práctica para manejar la ansiedad y la incertidumbre ante el brote de la enfermedad.
1.- Revise información oficial:
El exceso de información sobre el coronavirus como en cualquier estado de crisis genera mayor confusión sobre lo que se debe hacer y las medidas a tomar. La cantidad de información falsa, además, genera mayor percepción de vulnerabilidad e indefensión. Una buena idea es visitar Minsal o bien OMS.
2.- No ceda al pánico:
En la medida que se pierde el control generamos mayor cantidad de conductas erráticas, ya que las emociones inundan y no permiten tomar decisiones adecuadas para enfrentar una situación de crisis.
3.- Sea responsable:
Esto significa seguir efectivamente las medidas que se propongan oficialmente y entrenar a los niños y adolescentes respecto de las medidas de higiene y cuidado del contagio de coronavirus. Hay que considerar que toda medida es por su seguridad y que si usted las sigue está siendo responsable consigo mismo y con quienes le rodean. Además, sea responsable con la información que transmite.
4.- Informe de manera adecuada a los niños:
Considere que ellos absorben todo lo que escuchan y no tienen las herramientas ni el criterio de madurez para enfrentar una situación de esta magnitud. La forma en que enfrentamos la crisis es un modelo de contención o de pánico irracional para ellos, generando la vivencia de miedo y trauma, versus ejemplo de autocontención y seguridad parental.
5.- Rutinas:
Mantenga sus rutinas en la medida de lo posible.
6.- Planear
Prepare planes de contingencia en relación con la forma de trabajo y/o estudio.
7.- Finanzas:
Ahorre en la medida de lo posible.
8.- Organización:
Organícese con su familia y/o comunidad inmediata de forma de generar una red de apoyo. Prepare vías de comunicación y abastecimiento en caso de que se requiera por activación de cuarentena.
9.- Pedir ayuda:
Si la ansiedad y el miedo le pueden ganar la partida, pida ayuda y busque estrategias de contención. Por ejemplo, vea quién lo puede escuchar si desea hablar y llorar, arme un set de estrategias de relajación o asista al médico.
10.- Pensar en la vida:
Sea generoso, no se encierre en sí mismo. Recuerde que toda vida es valiosa.
11.- Buen humor
Recuerde que en la medida que nos entregamos a la ansiedad nuestro sistema inmune decae. Por ende, no deje de usar el humor y buscar disfrutar la vida para no darle cuerpo a la enfermedad.
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