“El embarazo se considera como un factor promotor del daño de esta estructura. Por ello, es importante fortalecer esta estructura para prevenir patologías a largo plazo”, advierte la kinesióloga Susana González.
La especialista explica que los músculos en general se demoran alrededor de 3 meses para alcanzar su peak de fuerza. Por esto, lo ideal es partir con los ejercicios para fortalecer el piso pélvico en el primer trimestre del embarazo.
Si es que no se fortalece esta zona se podrían provocar algunas patologías como la incontinencia urinaria y la debilidad de sus músculos.
Piso pélvico y evaluación experta
La idea es no dejarse estar por las cuarentenas y realizar ejercicios de Kegel, que consisten en apretar la zona genital, contraer y relajar. Pueden ser ejercicios de fuerza y resistencia.
Susana González explica que estos ejercicios se pueden realizar en casa. Sin embargo, sería bueno que las mamás pudiesen asistir donde una especialista en piso pélvico, como kinesióloga o médico, para que le realice una evaluación y le enseñe algunos ejercicios.
Posterior al parto se aconseja realizar ejercicios no solo para recuperar la musculatura perineal, que ha estado sometida a gran carga y estrés durante el embarazo y parto, sino también la musculatura abdominal.
Esto porque todas las fuerzas, como tos y saltos, repercuten en el piso pélvico. Si es que se tiene una hipotonía de la pared abdominal el piso pélvico se sobrecarga en su parte anterior, donde se encuentra la vejiga, la cual no está preparada para resistirla.
Ciclo de charlas
Para educar a las madres acerca de cómo ejercitar el piso pélvico, también de la zona perineal y técnicas para el alivio del dolor de las contracciones, Susana González realizó un ciclo de charlas online gratuitas organizado por Vidacel.
Para inscribirse en el próximo ciclo hay que enviar un mail a [email protected]
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