6 beneficios de la ducha fría
Quedarse sin agua caliente durante la ducha podría ser algo bueno. Una ducha fría, aunque sea por unos minutos, puede funcionar como terapia de frío para ayudar a la persona a sanar, recuperarse y sentirse bien en general, especialmente después del ejercicio. La terapia de frío, también llamada crioterapia, utiliza la exposición a temperaturas frías para enfriar los tejidos del cuerpo por razones terapéuticas. Hay varias formas de aplicar la terapia de frío, que incluyen: Las duchas frías no son el tratamiento principal para ninguna afección y las investigaciones concluyentes sobre la terapia de frío aún son limitadas. Pero un rápido chorro de agua fría puede ser beneficioso cuando se usa para aliviar síntomas. Tomar duchas frías puede: Pasar de una ducha caliente a una ducha fría, aunque sea por un par de minutos, puede protegerte de los virus en circulación. El choque de agua fría puede estimular las células sanguíneas que combaten las infecciones (leucocitos). Un estudio realizado en los Países Bajos encontró que las personas que cambiaron a duchas frías durante 30, 60 o 90 segundos durante 90 días se ausentaron del trabajo por enfermedad un 29% menos que las personas que no cambiaron a duchas frías. Hay investigaciones limitadas disponibles sobre los efectos de la terapia con agua fría sobre la depresión. Pero las investigaciones que existen muestran algunos resultados positivos. En un estudio clínico, los participantes que tomaron duchas frías diarias durante varios meses informaron una disminución de los síntomas de depresión. Investigaciones adicionales sugieren que el agua fría puede mejorar el estado de ánimo y disminuir la ansiedad. El agua fría ejerce presión sobre el cuerpo: entra en «modo de supervivencia» y trabaja duro para mantener su temperatura central. Esto estimula al cuerpo para aumentar la circulación del flujo sanguíneo. «El aumento de la circulación redistribuye la sangre y lleva sangre recién oxigenada a las áreas del cuerpo que necesitan recuperarse. Disminuye el tiempo que tardan los músculos en recuperarse después del ejercicio», dice la Dra. Hame. Con el tiempo, el sistema circulatorio puede volverse más eficiente y mover la sangre por el cuerpo más rápidamente, lo que resulta útil para cualquier persona con presión arterial alta o diabetes. Tu cuerpo gasta energía tratando de mantenerse caliente en una ducha fría. El resultado puede ser una pequeña cantidad de calorías quemadas y un aumento del metabolismo. Eso no implica descartar un plan de alimentación saludable y el ejercicio por el momento: las investigaciones sobre este beneficio son limitadas. Las temperaturas frías hacen que los vasos sanguíneos se contraigan (vasoconstricción). Cuando eso sucede, la sangre se mueve hacia el centro y los órganos vitales del cuerpo. La sangre se vuelve naturalmente rica en oxígeno y nutrientes durante el proceso. A medida que el cuerpo se calienta nuevamente, los vasos sanguíneos se expanden (vasodilatan), devolviendo la sangre oxigenada a sus tejidos. A medida que regresa, ayuda a eliminar la inflamación, una causa del dolor muscular de aparición tardía que puede ocurrir un par de días después del ejercicio. La terapia con frío alivia el dolor al reducir la inflamación. Pero también interfiere con la percepción del dolor por parte del cerebro. «Si alguna vez le han administrado un spray frío antes de una inyección, este funciona disminuyendo la rapidez con la que la sensación de dolor viaja a través de los nervios», señala la Dra. Hame. Entorpece la transmisión nerviosa enviada al cerebro. No hay evidencia que sugiera con qué frecuencia alguien debe tomar una ducha fría. Pero la Dra. Hame recomienda utilizar la terapia de frío en respuesta a los esfuerzos deportivos; si haces ejercicio a diario, está bien tomar una ducha fría todos los días. Sus consejos para tomar duchas frías incluyen: Fuente: UCLA Health (Universidad de California)
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«Las duchas frías son una forma conveniente para que un atleta aficionado o cualquier persona que disfrute del ejercicio obtenga algunos de los beneficios de la terapia de frío después de un entrenamiento», dice la Dra. Sharon Hame, cirujana ortopédica de UCLA Health con certificación de subespecialidad en deportes.
¿Qué es la terapia de frío?
Las razones
Cómo utilizar la ducha como terapia de frío