Salud mental en medio de la crisis
La crisis social que está enfrentando el país, sin duda, ha incrementado el nivel de incertidumbre de las personas. ¿Qué pasará con la estabilidad?, ¿qué sucederá con mi trabajo?, ¿encontraré comida para mis hijos? son parte de las preguntas sin respuestas que abundan. Todo esto, sumado a la desinformación y escenas de violencia, genera mayor inestabilidad empeorando la salud mental. Especialistas en salud mental entregan algunos consejos para adultos que podrían traer calma y seguridad. “Lo primero es siempre tratar de identificar qué me pasa a mí con lo que está sucediendo. Identificar las propias emociones o sensaciones de cuerpo con lo que estoy viviendo, porque si nos las identifico me van a agobiar, me van a inundar y probablemente van a producir muchos más. Podemos tener varias emociones al mismo tiempo. Por ejemplo, puedo tener angustia, tener pena, estar irritable, etc. Entonces identificarlo es esencial. Después de identificarlo tener una mirada objetiva de esto, para esto, para generar más seguridad y armonía es conectarse con lo que nos gusta o nos trae agrado en el día a día”, señala la Dra. Gerina González, psiquiatra de Clínica Santa María. “Centrarnos en el presente, tenemos que cortarle las alas a la mente. Una recomendación es realizar mindfulness. Puedes respirar profundamente tres veces, agudizar los sentidos y sentirse con los pies en la tierra. Después, abrir los ojos, sentir la temperatura del lugar, mirar nuestros pies en la tierra, sentir los pies en la tierra y eso va a ayudar a centrarnos en el presente”, sugiere la psicóloga de Vidaintegra, Josefina Correa. “Familiarmente cuidarse harto, no perder los valores fundamentales, que es la acogida, el respeto, el diálogo, las conversaciones, la tolerancia, el aprender a aceptarnos y a comprender un país, un mundo, un espacio que es de todos. Todos cabemos y tenemos la posibilidad de ser parte de esto. Acompañarse harto, cuidarnos harto, compartir y sobre todo respetarnos”, señala el psicólogo Juan Pablo Westphal de Clínica Santa María. [irp posts=»6117″ name=»Ansiedad: la diferencia entre estar y ser ansiosos»] “Sentir que no estoy solo, que estoy conectado con todo lo que está pasando y con las otras personas. Que, si tengo una dificultad, puedo recurrir a las demás personas. Puedo pedir ayuda a mi pareja, si tengo una dificultad en el trayecto del trabajo a la casa a algún vecino o a algún amigo”, explica la Dra. González. La psicóloga de Vidaintegra agrega que ayudar y hacer gestos altruistas con nuestros cercanos o personas desconocidas, aumenta la sensación de bienestar y así opacamos la ansiedad. Los especialistas coinciden en que el buen humor es saludable y alivia en estos momentos de crisis. En el trabajo o en la vida cotidiana es recomendable tomarse periodos de calma, para poder respirar y relajarse, para no sentirse agobiados por la información del entorno, los medios y las redes sociales que vienen muy poco procesadas. La doctora Gerina González recalca lo fundamental que tiene desconectarse de vez en cuando de las redes sociales y de los medios de comunicación, donde hay alta concentración de noticias violentas. Se puede ver televisión, pero ojalá preferir películas u otras cosas que desconecten. “Cuando las emociones están elevadas nos impulsan a pensar y a realizar cosas irracionales, evitemos la sobreexposición a redes sociales con el fin de evitar el odio”, indica Josefina Correa. Se aconseja mantener las horas de sueño y hacer buenas prácticas para el buen dormir, como no comer y no ver pantallas de celulares, computador o tablets, dos horas antes de dormir La psicóloga Josefina Correa recomienda en la medida de lo posible mantener la rutina, los hábitos de sueño, la alimentación, las actividades habituales e ir a trabajar. “Lo ideal sería dejar un espacio para actividades de ocio, de relajación, actividades que nos hagan sentir bien. Por otro lado, las personas que están tomando psicofármacos a toda costa eviten la descontinuación sin supervisión médica”, aconseja. La Dra. González asegura que es importante durante estas épocas donde nos vemos enfrentados a todas estas emociones, ansiedad, angustia, etc. no tomar decisiones que sean súper importantes en la vida de cada uno. Por ejemplo, no decidir cambiarse de ciudad o de casa, sacar a los niños del colegio o vender el auto. Lo recomendable es desplazarlas un poco y no tomar decisiones irracionales. Por último, se aconseja reconocer y solucionar las necesidades de a una. Por ejemplo, si se acabó la leche y el remedio que tomas todos los días se sugiere ir paso a paso, según prioridad. El intentar solucionar todos los problemas a la vez agobia. [irp posts=»4528″ name=»Ser optimista previene enfermedades de salud mental»]
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Los seres humanos reaccionan de forma negativa frente a situaciones de ansiedad, miedo, angustia e incertidumbre. No son capaces de procesar toda la información. Una sensación de amenaza constante los inunda provocando que el sistema neurovegetativo se active y produzca ciertos síntomas, como sudoración fácil, irritabilidad o taquicardia. Incluso, en ocasiones, se identifican signos físicos como alteración del apetito, falta de concentración e insomnio, dificultando el quehacer diario.
Identificar la emoción o sensaciones del cuerpo
Centrarse en el presente
Sentirse apoyados
Estar conectados con el entorno
Tener buen humor
Tomarse periodos de calma
Cuidar las horas de sueño
Intentar continuar con la rutina
No tomar decisiones trascendentales
Solucionar un problema a la vez