Consejos para lograr relajación y descanso

“La relajación es un estado físico, mental y emocional, de tranquilidad y calma. Consiste en liberar la tensión y el estrés acumulados durante el día. Es una técnica ampliamente utilizada para mejorar el bienestar general y reducir los efectos negativos del estrés en el cuerpo”, explica el doctor Francisco Barraco, psiquiatra de Clínica Las Condes.

Un reciente estudio realizado por Criteria junto a la Red de Mujeres en Alta Dirección (Redmad), reveló que un 80% de las personas encuestadas buscó tener hábitos más saludables como hacer deporte, mejorar la alimentación, dejar de fumar, entre otros. Sin embargo, un 27% se declara frustrado con este propósito, siendo esto más alto en mujeres con un 32%.

Los principales beneficios de la relajación son:

• Reducir la presión arterial.
• Mejorar la calidad del sueño.
• Fortalecer el sistema inmunológico.
• Aumentar la concentración y la claridad mental.

Técnicas de relajación

De acuerdo con el especialista, practicar técnicas de relajación de manera regular puede contribuir significativamente a mantener un equilibrio emocional y una vida más saludable y feliz. Cada persona es diferente, por lo que es posible que algunos métodos sean más efectivos que otros.

Respiración profunda:

Consiste en inhalar lenta y profundamente llenando los pulmones de aire, y luego exhalar de manera pausada. Esta técnica ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y a calmar la mente.

Meditación:

La meditación es una práctica que busca enfocar la atención en el presente, liberando la mente de pensamientos preocupantes o de distracciones.

Ejercicio físico:

Realizar actividades como yoga, tai chi o estiramientos suaves ayuda a liberar tensiones musculares y promueve la relajación mental.

Imaginación guiada:

Esta técnica implica imaginar escenas o situaciones agradables y relajantes, lo que ayuda a alejar la mente de los problemas y así reducir la ansiedad.

Escuchar música relajante:

La música suave y tranquila puede tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente, disminuyendo el estrés y promoviendo la relajación.

Baños relajantes:

Tomar un baño con agua tibia y agregar sales o aceites esenciales puede ayudar a liberar la tensión muscular y brindar una sensación de bienestar.

La importancia del descanso

Otro hábito esencial que debiese ser parte de la rutina es el descanso, lo que debe hacerse sin remordimientos. Para esto el especialista entrega las siguientes recomendaciones:

• Reconocer la importancia del descanso: es esencial para mantener una buena salud física y mental. Es necesario para recargar energías y ser más productivo en las actividades diarias.
• Establecer límites: aprende a decir «no» cuando sea necesario y establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo de descanso.
• Planificar el tiempo de descanso: incluir el descanso en la agenda como una prioridad.
• Buscar actividades para relajarse: como leer un libro, practicar algún deporte, meditar o simplemente dar un paseo en la naturaleza.
• Evitar la comparación: no compararse con otras personas y sus niveles de productividad o tiempo de descanso. Cada individuo es diferente y lo que es adecuado para uno puede no serlo para otro.
• Comunicar sus necesidades: en lo laboral, manifestar las necesidades de descanso de manera clara y asertiva. Si la persona se siente abrumada, debe hablar con su jefatura o compañeros de trabajo para transmitir lo que siente.

“El descanso no solo beneficia nuestra salud, sino que también puede mejorar la productividad y creatividad en el trabajo, como en otras áreas de nuestra vida. Aprender a descansar sin remordimientos es un proceso gradual, pero es esencial para una vida equilibrada y satisfactoria”, destaca el psiquiatra de Clínica Las Condes.

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Por: Sonríe Mamá