Medidas como el distanciamiento social y la cuarentena para controlar el avance del coronavirus en nuestro país, no necesariamente debieran ser excusa para dejar de realizar actividad física en estos días (salvo si hay indicación médica).
Leer artículo completo
Y es que quienes son amantes del deporte al aire libre, van con frecuencia al gimnasio o simplemente quieren mantenerse activos pueden poner en práctica algunas rutinas de ejercicios sin salir de sus casas. De ese modo, se evita el sedentarismo y se aporta al bienestar físico y emocional para sobrellevar este momento.
Rodrigo Beltrán, director de la carrera de Kinesiología de Universidad de Las Américas Sede Viña del Mar, comenta que controlar la ansiedad “es uno de los principales beneficios del ejercicio, además disminuir la tensión muscular, obtener mejoras en los niveles de oxigenación y en la postura corporal, aumentar la liberación de endorfinas, repercutiendo en el rendimiento físico y en la felicidad personal”.
El académico recomienda que para ejercitarse en casa es importante contar con un área despejada de una longitud de al menos 2 x 2 metros, que esté iluminada y con ventilación natural de preferencia.
Por su parte, Juan Manuel Ramírez, director de carrera de Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física de UDLA Sede Viña del Mar, dice que “lo recomendable es efectuar actividad física 3 o 4 veces por semana, idealmente en días separados, con una intensidad que va a depender de cada persona, pero que como mínimo debiera considerar 30 minutos”.
Tome nota para una buena actividad física
- Efectuar ejercicios de carga isométrica, tales como plancha abdominal y lateral, sentadilla isométrica y aeróbicos como burpess (saltos).
- Aunque se pueden realizar ejercicios con implementos de carga, como pesas o cuerdas, se aconseja prescindir de ellos pues en el hogar no se cuenta con supervisión directa de un profesional del deporte como en un gimnasio.
- Se puede recurrir a trotadoras, elípticas o bicicletas estáticas e incluir bailes como como salsa, merengue o zumba, para lo que se puede ocupar la tecnología como medio visual de referencia.
- Después de cada rutina de ejercicios es muy importante elongar y sobre todo beber abundante líquido.
- Es importante mantener un monitoreo constante de los signos vitales previo y con posterioridad a los ejercicios, tales como frecuencia cardiaca y respiratoria, presión arterial y temperatura, considerando los valores normales de referencia para personas sanas y para personas con patologías crónicas. Para esto también se puede recurrir a aplicaciones móviles diseñadas para ello.
- Si durante la actividad física en casa se llegasen a presentar situaciones como fiebre, alza o baja de presión, sensación de sudoración o de desvanecimiento, náuseas, vértigo, dolores de rodilla, codo, zona lumbar y cervical, molestias en los tendones, entre otros, es importante detener la práctica hasta consultar a un profesional si es posible.
[irp posts=»1666″ name=»Posparto: ejercicios para bajar la guatita»]
Otras notas relacionadas:
