Cuarentena prolongada: 10 claves para tu salud mental

La salud mental es un tema prioritario que quedará por siempre marcado tras la pandemia. Ello porque no hay vacuna que cure o proteja nuestra mente. La pandemia podrá pasar, pero este cambio rotundo que trajo consigo el Covid-19 en nuestras relaciones humanas, laborales y sociales traerá consigo transformaciones que quedarán por siempre.

A continuación, se exponen 10 consejos básicos para que las familias puedan enfrentar esta etapa de mejor forma.

1-Tu salud es lo primero

La salud corresponde al estado de bien-estar tanto físico, emocional, mental y energético. Por ello, no pierdas controles médicos, exámenes. Agéndalos dentro de lo posible.

2-Anticípate

Sé previsor y planifica con antelación tus actividades, organiza tus compras semanalmente. Así no te verás entrampado en largas filas de espera.

3-Haz lo que te hace feliz

Realiza aquello que amas y te apasiona: leer, bailar, cantar, tejer, jugar ajedrez, videojuegos. Todos necesitamos una pausa saludable y un «punch» de motivación para enfrentar el día a día.

4-Mantente conectado con tus seres queridos

Comunícate a diario con los que amas e involúcrate en las tecnologías para realizar videollamadas y así estarás más presente en los cambios del tiempo.

5-Aliméntate y duerme bien

Una forma de fortalecer el sistema inmunológico es justamente respetar nuestro reloj biológico o ritmo circadiano. Para ello, no hagas desajustes horarios o alimentarios y así tu escudo natural te protegerá siempre.

6-Haz ejercicio

De acuerdo con tus necesidades. No te sobreexijas. Disfruta del ejercicio como una forma de fortalecer tu escudo natural y generar endorfinas, necesarias para mantener tu ánimo y energía en equilibrio.

7-Medita a diario

La práctica del mindfulness o conciencia plena te permite vivir el día a día, más presente, disfrutando de cada momento y conectado con tus emociones y pensamientos.

8-Ponte metas realistas a corto plazo

Mantenerse motivado es fundamental para hacer frente a la adversidad. Las metas dirigen tu atención y conducta hacia un objetivo. Este debe ser realista y en plazo cercano (1 mes).

9-Actitud positiva

Una mentalidad positiva o mindset te permite ver las oportunidades de cada situación y aprender de las experiencias.

10-Participa de cursos en línea que te equilibren

El participar con otros en comunidad de cursos te permite tomar conciencia que al igual que tu hay otras personas que comparten tus sentimientos e inquietudes. Por ello, los cursos online son una herramienta de contención y acompañamiento emocional, evitando el deterioro cognitivo, aislamiento social y fomentando la reflexión, autoconocimiento, estimulando procesos cognitivos, openmind. De esto usas un recurso que antes no tenías, el tiempo a tu favor, dedicándote a crecer intelectual, emocional, personal, profesional y espiritualmente.

Por: Karyna Pérez Benavente, psicóloga especialista en familia. @psicologaKarynnaPerezBenavente

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