La pandemia del Covid-19 se ha transformado en un gran desafío para todo el mundo. El confinamiento en casa, las dificultades para acceder a productos y servicios, la preocupación laboral y económica, además del riesgo de contagio, ha afectado la salud mental y física de muchos chilenos independiente de su edad o condición de cualquier tipo. Imaginemos cuál podría ser, entonces, la sensación de una mujer embarazada en espera de un hijo o de aquella que se ha convertido en mamá durante este periodo. ¿Miedo? ¿Impotencia? ¿Ansiedad? ¿Tristeza? ¿Irritabilidad? ¿Estrés? Y es que claramente la situación para ellas también a cambiado: muchas no pueden ver a sus padres, hermanas o amigas, es decir, a su grupo de apoyo; y temen porque el Covid-19 pueda afectar a su hijo en gestación o al recién nacido.
Quisimos conocer la experiencia directa de Caroline O’Shee, quien se convertirá en madre por segunda vez (actualmente tiene 6 meses de embarazo) con una vasta trayectoria profesional ligada a este tema. Caroline es instructora de yoga, doula, facilitadora masaje infantil IAIM y Shantala, asesora de lactancia materna y fundadora de Aldea Mamá.
¿Cuáles son las mayores dificultades que vive una embarazada en medio del Covid-19?
Creo que la angustia de no saber qué puede pasar en el futuro cercano y/o en qué condiciones estarán las cosas al momento del parto. Los protocolos en los centros hospitalarios han cambiado. Por precaución ha habido una disminución de los controles prenatales en clínicas y hospitales. Esto, sin duda, puede traer mucha ansiedad, especialmente a la mujer primeriza. Además, médicos y matronas están atendiendo los partos por turnos. Por lo que es poco probable que se asigne el mismo equipo médico que ha hecho el seguimiento durante el embarazo. Otro tema son los protocolos de acompañamiento durante el parto. En algunos casos las mujeres pueden ser acompañadas de una persona en el parto, y en otros tienen que estar solas. Por esto y muchas otras razones creo que la angustia y ansiedad son nuestros dos grandes enemigos en este periodo.
En tu experiencia, ¿qué dicen los médicos respecto al contagio de Covid-19 en el embarazo?
El llamado de ellos a la mujer embarazada es a cuidarse y mantenerse en casa. En la mayoría de los centros hospitalarios, a las mujeres les están haciendo la prueba de Covid-19 al ingresar en trabajo de parto, ya que si están contagiadas son separadas de sus bebés al nacer. En otros centros de igual forma se les permite realizar apego y amamantar.
¿Qué cosas viven las mamás en el primer trimestre de embarazo y qué consejo les darías?
Los desafíos del primer trimestre comienzan con los típicos síntomas del embarazo. La mamá puede sentir gran malestar físico (mareos, náuseas, vómitos). Además, debe luchar con la ansiedad causada por la espera de la primera ecografía. Esta se concreta a las 12 semanas de embarazo y confirma si avanza todo de forma normal.
Mi consejo para la embarazada es seguir con una vida normal. Los malestares, en general, duran solo el primer trimestre. También hago un llamado a informarse y buscar una matrona o médico que sean de la línea de parto respetado y, por supuesto, cumplan con sus expectativas al momento de dar a luz.
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¿Qué consejos les darías para el segundo trimestre de embarazo?
En el segundo trimestre ya podemos ver que la panza va creciendo poco a poco. Si hubo malestares durante el primer trimestre, lo más probable que durante el segundo trimestre desaparezcan. Una buena forma de vivir esta etapa del embarazo es practicar yoga prenatal para seguir activa. Además, sería bueno ir al nutricionista para que le recomiende una dieta saludable, por ejemplo, rica en ácido fólico. La embarazada debe seguir informándose sobre el parto y prepararse a través de libros, documentales o talleres prenatales.
¿Y tu recomendación para el tercer trimestre?
En esta etapa final puede que a la embarazada le cueste dormir en las noches y que algunos malestares físicos se hagan presente de forma más aguda. Por ejemplo: lumbago, ciática, dolor de caderas, entre otros. El yoga prenatal les ayudará a aliviar esos malestares. También es normal que el miedo y la ansiedad se hagan presentes nuevamente ya que el parto se avecina. Una buena forma de afrontarlos son las afirmaciones de parto que nos ayudan a sentirnos más seguras. Debemos entender que estamos diseñadas para parir, y que el miedo y la ansiedad no nos pueden ganar en el proceso. Realizar meditaciones es altamente recomendado.
¿Cuáles son todos los beneficios que entrega el yoga en el embarazo?
A nivel físico, el yoga para la embarazada la mantiene activa y con energía. Las posturas nos permiten elongar y estirar nuestro cuerpo, lo cual ayuda con los malestares que se pueden ir presentando. Además, ciertas posturas favorecen la dilatación en el trabajo de parto. Adicionalmente, es una linda forma de conectar con el bebé, con nuestros cambios físicos y con el proceso. En las clases grupales (que por ahora son online) las mujeres pueden compartir con otras gestantes que están viviendo la misma etapa. Esto es muy favorable porque intercambian experiencias, inquietudes y se dan cuenta de que todas viven los mismos miedos.
¿Qué ejercicios de yoga se recomiendan para el último trimestre de embarazo?
Todos los ejercicios de aperturas de caderas ayudarán al cuerpo para el parto. Por ejemplo, posturas de cuclillas. Otros ejercicios de elongación para la espalda y glúteos ayudarán con aquellos malestares en esa zona. Por ejemplo, recostarse en el piso con las rodillas al pecho y moviendo las rodillas en círculo. Otro ejemplo es recostarse en el piso, llevar los talones a los glúteos y comenzar a elevar la cadera en sincronía con el respirar. En la última etapa del embarazo, la pelota de pilates es un gran aliado. Sentarse sobre la pelota y hacer movimientos de cadera ayudarán notoriamente con los malestares en espalda baja, caderas y glúteos.
¿Qué ejercicios se recomiendan para el puerperio o posparto?
Para comenzar a hacer ejercicios en esta etapa es importante que el médico les dé el alta. A veces, el no dormir bien en las noches o amamantar al bebé en una mala postura puede causar dolor de espalda. Por lo tanto, todos los ejercicios de elongación y estiramiento de la espalda serán positivos.
Muchas mujeres sienten también que perdieron musculatura en el embarazo. Por lo que a poco pueden comenzar a tonificar la zona abdominal con abdominales hipopresivos o algunos ejercicios especiales para la etapa de posparto.
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