Cómo reconocer el estrés

En este contexto, el psicólogo de la Unidad de Salud Laboral de Cetep, Freddy Meneses, explica los costos de un cuadro de estrés no tratado y ofrece algunas recomendaciones.

Signos

• El estrés laboral es un tipo de estrés asociado al ámbito laboral, que puede ser puntual o crónico.
• En los casos de estrés crónico los efectos asociados pueden ser diversos, alterando la vida en forma significativa. Esto a nivel fisiológico, físico, cognitivo, emocional y conductual.
• Algunos signos habituales pueden ser: irritabilidad, insomnio, ansiedad, ataques de pánico y sintomatología depresiva; mareos, náuseas y vómitos, contracturas, taquicardias y ritmo cardiaco acelerado; problemas de concentración, memoria y organización/planeación; aumento de accidentabilidad y el consumo de sustancias psicoactivas (alcohol, tabaco, entre otras).

El profesional advierte que existen estudios que indican “algunas correlaciones significativas entre el estrés y enfermedades como la hipertensión, diabetes, alteraciones tiroideas, afecciones estomacales, enfermedades dermatológicas y cefaleas tensionales”. Asimismo, otras investigaciones plantean que el estrés laboral genera un 22% más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y un 58% más de riesgo de sufrir una isquemia cerebral.

Cuándo consultar

El psicólogo subraya la importancia de poner la atención necesaria a las señales que ofrece el cuerpo y las emociones. Ante dichas señales hay que ser oportunos y establecer cambios en el entorno laboral en el corto plazo para disminuir el estrés, antes que la situación pase a otro nivel.

[irp posts=»3967″ name=»10 consejos para padres estresados»]

“Si consideras que las exigencias y preocupaciones de tu puesto te sobrepasan, sientes que no tienes herramientas para sobrellevarlas y no te dejan disfrutar de otras esferas de tu vida como la familia, pareja, amistades, deporte e intereses personales. Y a todo esto se suma la aparición de sintomatología asociada, es recomendable la consulta oportuna a un profesional para evitar un agravamiento de los malestares, tanto físicos como psíquicos”, advierte Meneses.

4 consejos antiestrés

1-Organiza tu tiempo: Establece responsabilidades prioritarias y sus plazos. Respeta los tiempos de descansos (pausas entre tareas, almuerzo). Asimismo, es importante saber desconectarse del trabajo luego de terminada la jornada laboral.

2-Límites: Aprende asertivamente a decir no. Es importante saber delegar tareas y apoyarse en el equipo de trabajo.

3-Buenos hábitos:

• a) practica algún deporte (cuando hacemos actividad física se segregan endorfinas, dopamina y serotonina, cóctel hormonal que genera la sensación de bienestar).
• b) Mantén una alimentación balanceada.
• c) Respeta los horarios de sueño, regularmente que sea a la misma hora, y duerme al menos entre 7-8 horas.
• d) Realiza actividades placenteras que respondan a tus intereses.

4-Tú y los demás: Hay que aprender a disfrutar de las relaciones interpersonales dentro y fuera del trabajo. Las relaciones de calidad son la red de apoyo que amortiguan las emociones negativas y el estrés que provoca el trabajo.

Los expertos de Cetep desarrollaron este cuestionario que puede ayudarte a detectar una situación de estrés. Para acceder a él pincha AQUÍ